Está em dúvida sobre qual tipo de exercício físico é o melhor para você?
Saiba que praticar uma variedade de atividades físicas regularmente pode ser a melhor estratégia para prolongar a vida. No entanto, as associações não são lineares, o que significa que não é necessário se estressar tentando fazer exercícios em excesso.
Para viver mais, pratique vários tipos de exercícios, e não exagere em apenas um
Dois pontos fundamentais foram destacados:
(1) A variedade de exercícios, em oposição a realizar sempre o mesmo tipo de exercício, está relacionada a um menor risco de morte, independentemente da quantidade total de exercício. (2) Manter um estilo de vida ativo continua sendo importante por si só.
Essas descobertas foram baseadas em dois grandes estudos de coorte que analisaram a atividade física ao longo de mais de 30 anos: o Estudo de Saúde das Enfermeiras, com 121.700 participantes do sexo feminino, e o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde, com 51.529 participantes do sexo masculino. Os participantes de ambos os grupos forneceram informações sobre seus hábitos pessoais, histórico médico e estilo de vida no momento da inscrição e regularmente a cada dois anos.
As informações coletadas incluíram atividades como treinamento de força, exercícios de baixa intensidade, atividades vigorosas, trabalho ao ar livre de diversas intensidades e uso diário de escadas.
Os participantes que praticavam níveis mais elevados de atividade física total apresentaram menor probabilidade de ter fatores de risco para a saúde, como tabagismo, hipertensão e colesterol alto, além de apresentarem maior probabilidade de ter peso saudável, consumo de álcool moderado, alimentação equilibrada, vida social ativa e variedade de atividades físicas, e não apenas uma única modalidade.
Tanto a atividade física total quanto a maioria dos tipos individuais de atividade física, com exceção da natação, foram associadas a um menor risco de morte por qualquer causa. No entanto, as associações não foram lineares e, no caso da atividade física total, estabilizaram-se após atingir 20 horas semanais, sugerindo que pode haver um limiar ideal de exercício, conforme indicam os pesquisadores.
Caminhar foi associado ao menor risco de morte, com uma redução de 17% para aqueles que caminhavam mais em relação aos que caminhavam menos, enquanto subir escadas foi associado a um risco 10% menor.
Outras atividades físicas que apresentaram redução no risco de morte incluem tênis, squash ou raquetebol (15%); remo ou calistenia (14%); musculação ou exercícios de resistência (13%); corrida (13%); caminhada (11%); e ciclismo (4%). No entanto, a prática de uma ampla variedade de atividades físicas foi associada a uma redução de 19% no risco de morte por todas as causas e uma redução de 13% a 41% no risco de morte por doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias e outras causas.
O segredo para viver mais está em manter uma rotina com diferentes tipos de exercícios físicos, evitando se concentrar em um único tipo. Essa diversidade pode trazer benefícios significativos para a saúde e prolongar a vida de forma saudável e ativa.
